Úszni Kék

500 gyors bemelegítés (8:52) után ötszáz "kötözött lábas" hát következett (11:39) - a bóját a combjaim között tartottam, hogy természetesebb legyen a testtartásom. Ezután az 500 kötözött lábas gyors következett (bója a bokák között - 8:54), majd sima 500 hát (10:34). Ez…

Ma a hatos láb, a kettes láb és az ordibálás jegyében telt az edzés. 7x400 métert terveztem: először laza gyors bemelegítés hármas, majd kettes levegővel, hatos lábbal (7:22). Kis pihi után jött a hatos lábas 400, itt elég jó időre számítottam, de csalódtam (6:53). Majd' egy…

500 méter laza bemelegítés után először közepes tempójú 800 hátat, majd kis átvezetést követően 800 méter kettes lábbal úszott gyorsat mértem. A titkos vágyam, hogy ne legyek 15 százalékkal lassabb háton, nem teljesült: a hát 16:58, a gyors 13:57 lett, ami 21,6 százalékos…

Mért 1500-at terveztem mára: gondoltam, most, hogy egy cseppet sem vagyok másnapos, csúnyán le fogom alázni a PB-met. Hatos lábtempóval, váltott oldali kettes levegővel, erős kartempókkal haladtam. Ötvenenként számoltam a hosszakat, és direkt nem néztem az órámra. 800 körül…

100 m gyors és ugyanennyi mell után 400 m gyors láb következett, előre történő légvétellel, majd 400 m egykaros gyors (lusta kéz a combnál), majd 400 gyors. Ezután ugyanez háton, tehát 400 hát láb, 400 egykaros hát, majd sima hátúszás, amennyi belefér. Összesen…

Ma egy pofonegyszerű, mégis hatékony edzést tartottam. 100 méter gyors és 100 mell után a következőket úsztam: gyors láb előre történő légvétellel, előrenyújtott karokkal, ameddig jólesik (300 m), majd egykaros gyors úgy, hogy a lusta kar a combnál van, ameddig jólesik (500 m)…

Ma egy óra tíz percet úsztam. Mivel tegnap én vittem a gyereket usziba, rendesen el lettem látva ötletekkel, hogy mit kellene csinálnom (egyben kipróbálhattam azt is, mennyire fáradhat ő el az úszásban). 100 m gyors, 100 m mell, és még egyszer ugyanez volt a bemelegítés. Ezután -…

3 km, háromszázanként váltott gyors-hát, a gyorsak 5:40, a hátak 7:00 körül. A gyors tempószáma 42, a háté 50. Hármas levegő, hatos lábtempó. Ez szokott jól esni.

Lementem úszkálni kb. 75 percet. A múltkori tapasztalatokon okulva a kettes levegőt próbálgattam, és igyekeztem háton is minél lejjebb vinni a tempószámot. A gyorsnál 38-40, a hátnál 42-44 körüli tempószámmal haladtam, ám a mozgásom a mesterségesen elnyújtott tempók miatt…

500 méter hát után 4x400 méter gyorsnak álltam neki az állítólagos CSS-emmel, azaz 1:40-es százakkal (6:40 / 400 m). A csippanást 50 másodpercre állítottam, így minden fordulónál csipogott az órám és a négyszázak közötti 50 másodperc pihit is pontosan kimérte. Nem nagyon…

(124. Dagály) Elvileg ma 6 km séta lett volna az adag - ha reggel nem köszöntött volna heves esőzés az utcán. Így megint az usziba vettem az irányt; a tegnapit még éreztem a karjaimban, sőt, a lábaimban meg a derekamban konkrétan izomlázam volt. Szóval nem sok reménnyel kezdtem…

Ma háromszázanként váltott gyors-hát volt a reggeli, összesen 3000 méter, tehát normál adag. Az elején főleg csúsztatgatva, karból úsztam, de a hát belassulása jelezte, hogy be kell kapcsolnom a hatos lábtempót. A gyorsakban a tempószám így is 38-40 maradt, de arcátlanul…

Kétszázanként váltott gyors-hát volt a téma ma reggel. Igyekeztem nagyon figyelni a technikára és mindkét úszásnemben hatos lábtempóval úszni. A gyorsak tempószáma 39-42 volt, a hátaké 48-50, viszont végre minden 200 méter hát öt percen belül maradt. A teljes 3 km 1:03:59 lett…

Ma is a Csillaghegyiben voltam és ma is 3 km-t úsztam. 200-anként váltott gyors-hát volt a menü, és "kiegyenlítősdit" játszottam: megpróbáltam elérni, hogy minden 200 méter 5 perc alatt legyen. A célom az, hogy közelítsen a gyors és a hát sebessége egymáshoz, és amennyiben…

(120.) A Csillaghegyiben nagy ünnep, ha az előzetes pletykák ellenére mégse zár be az uszoda sátorépítéskor. Kár is lenne érte! Kristálytiszta víz szemnek és szájnak, kevés ember, kiváló szauna és jó közösség jellemzi ezt a "strandot". Nem véletlen, hogy megint nagyon jót…

Ma is fitness-edzést tartottam: kb. a tegnapit ismételtem meg, ezúttal 5x600-at úsztam százanként váltott gyors-hát úszásnemben, "erőpiramist" építve, azaz teknőc-sima-tea-sima-teknőc felosztásban. Időket is mértem, melyek a következőképpen alakultak: 14:41, 13:32, 13:28, 13:50,…

Ma játékokat vittem a vízbe: teknőcöt és tenyérellenállást. 5x15 percet úsztam, százanként váltott gyors-hát úszásnemben. Az első 15-öt teknőccel, aztán anélkül, aztán "teával", utána megint simán, a végén megint teknőccel. Nem hiszitek el, de extrém módon…

75 percet úsztam, százanként váltva a gyorsat és a hátat. A gyors tempószámát igyekeztem 40, a hátét 45 alatt tartani. Nem ment annyira jól, viszont nagyon jól esett. Most meg ki vagyok dögölve. Főleg a lábam fáradt el, hiába, több mint 1500 m hátat úsztam összesen.

800 m (százankénti) gyors-hát bemelegítéssel kezdtem. A hátúszásnál annyira hangsúlyoztam a karból húzás-tolást, hogy visszatért a régi "víznek integetős" hátúszásom, amikor erős "S" alakú áthúzásokkal haladtam. A tempószámom 45 alatt maradt és érzésre egész jól…

800 m százanként váltott gyors-háttal melegítettem be, majd 1:45-ös csippanással úsztam 3x400-at, tehát 7 perces négyszázakat 1:45 pihivel. Amióta leadtam 5 kg zsírt, mintha kicsit süllyedősebb lennék, ezért bizony szükség volt a hatos lábtempóra - cserébe 40 alatt maradt a…

600 m százanként váltott gyors-háttal melegítettem, majd két "kis" oxigénpiramist úsztam (200 m hármas, 200 ötös, 200 hetes és 200 ötös levegő, majd még egyszer ugyanezt), 1:52- t akartam tartani százanként, de már az ötös levegőnél feladtam, így hát kikapcsoltam a…

Ma hagytam egy kicsit a hátúszást, és a hasúszásra koncentráltam. A folyamatos rugdosódás nem tesz túl jót az ilyen porckorongsérves embereknek. Szóval 500 bemelegítés után 500 "erős" (8:50), utána 500 laza, megint 500 erős (8:55), 500 laza, 500 erős (9:00), majd 500 levezetés…

Az egész testemben éreztem a tegnapi másfél óra "síjárást", úgyhogy kissé zötyögősebben ment a százanként váltott gyors-hát. Az előbbi tempószáma 38-41 , az utóbbié 43-46 volt. Háromnegyed óra után a jobb lábam meg is elégelte a hátúszást, és egy enyhe görccsel…

(Dagály 77.) Ma 9 nap kötőhártya-gyulladás miatti kihagyás után egy kis átmozgatást tartottam a zsúfolt ötvenes medencében. Egyre gyorsuló úszással (eleinte csúsztatva), hármas levegővel úsztam egy kilcsit (19 perc), aztán kettes levegővel egy keveset, de a szemüvegem…

Nem hiszem el, hogy még áprilisban nyílt vízi úszásban volt részem! A gárdonyi Sport Beach-en úsztam 3x15 percet a 18 fokos Velencei-tóban. Az időket egészségügyi okokból limitáltam, de szerintem másfél órát is bírtam volna. Majd legközelebb. Nagyon meleg volt, de a hétvége…