500 gyors bemelegítés (8:52) után ötszáz "kötözött lábas" hát következett (11:39) - a bóját a combjaim között tartottam, hogy természetesebb legyen a testtartásom. Ezután az 500 kötözött lábas gyors következett (bója a bokák között - 8:54), majd sima 500 hát (10:34). Ez volt az összes közül a legfárasztóbb, nyilván az erős lábtempó miatt.
Utána 500 normál gyors jött kettes lábbal (8:28), majd levezetésképp 500 laza hát (11:16). Érdekes, hogy míg a laza gyors a csak karral úszottal megegyező sebességű, a lábtempó nélküli hát lassabb, mint a laza hát. Ebből is látszik, hogy a hátúszáshoz fontosabb a lábtempó, mint a gyorshoz. A gyors és a hát közötti 24-27 %-os sebességkülönbség nyilván a rossz lábtempómnak tudható be részben.