Úszni Kék

A nyarat tehát pihenéssel kezdtem, az úszás mellett minden egyéb erőkifejtés is tiltott volt, a bal karommal még a bevásárlásból hazafelé se cipekedhettem. Egy-két hét nyugalom után a vállfájdalom elmúlt, bár még mindig nem tudtam a bal oldalamra feküdni. A többiek mentek a nyílt vízi versenyekre,…

A Cetrend végül 2:46:36 lett, a valaha mért legjobb időm 10 km-en. Az edzéseken soha nem látott formát mutattam, volt, hogy az utolsó 400 a sorozatban 6:00 lett. Ez még versenyen is szép eredmény lett volna! Egy cél lebegett előttem: a balatoni VB, a 3 kilométeres nyílt vízi úszás. Februárban bezárt…

Amikor túl gyakran, túl hosszan vagy túl gyorsan úszunk, gyakran beköszön az ablakon a vállfájdalom. Sokak szerint a pihentetés a legjobb módszer a gyógyulásra, de szerintem még ennél is jobb a csökkentett kézellenállásos gyorsúszás, amint azt már régebben is írtam. Tegnap egy…

Ma 8x400 vegyest akartam úszni, de - valószínűleg az utóbbi időben elkövetett 1:28-as százaknak köszönhetően - az ötödik száz pillangó közben "bejelzett" a jobb vállam, így inkább hanyatt is fordultam, és úsztam 10 percet háton. Ekkor a bicepszeim kezdtek rakoncátlankodni,…

Ezen a szép, hófödte tavaszi reggelen egy kicsit elmélkedek az úszással kapcsolatos tapasztalataimról. Valószínű, hogy úszástechnikától függetlenül a hosszabb, erős terhelések nehezen gyógyuló vállfájdalomhoz vezetnek nálam. Jellemzően a fél órát meghaladó edzések,…

Az utóbbi időben elkövetett gyorsításoknak köszönhetően picit fájni kezdett megint a jobb vállam*, így ma nem is vettem fel az órámat. A falióra szerint 20 perc gyors (tempószám 40 alatt) után tíz perc teás hát következett. Ezután sima hát jött volna, de a teával olyan jól…

(117.) Tudtam, hogy képes leszek rá, mert az utóbbi időben a sok hátúszás stabilizálta annyira a vállamat, hogy kibírja a kartempókat, a hátam pedig lábtempó-álló lett. Az első két hosszban még viccesen csúsztatgattam is, azonban az első 1:47-es csippanás, ami jóval megelőzte…

...ajánlom a nyugodt technikázást a teknőcökkel. Azért a fél óra után levettem a teknőcöket a kezemről és úsztam pár hosszt natúrban is. Kellemes volt, jó volt, a vállam is szerette a mai úszást.

A 7 km úszás alatt a következőkre figyeltem (ld. rajz), hogy ne fájjon a vállam. Fázisok: I. Légvétel szabadítással egyszerre. (Nem korábban!) Légvétel oldali (bal) láb befejezte a lefelé rúgást, "lent marad". A másik oldalon a (jobb) kar lassan elkezdi az…

450 méter teknőcös bemelegítés (2 perc alatti százak) után 15x100-at úsztam, 1:54-re indulva, 10 másodperces pihenőkkel. Na, a tíz másodperc csak a legvégén jött össze, mert szinte végig 16 másodperc körüli pihenők maradtak - ez azt jelenti, hogy a tervezett 1:44-es száz méter…

Ma 1 km tenisz után 1 km normál jött, végül megint 1 km tenisz. Az ötszázas részidők: 10:37, 10:17, 9:02, 9:03, 11:02, 10:40.Gondolkozom rajta, hogy a teniszlabdák helyett a kevésbé nevetséges Teknőcöt fogom bevetni. Holnap talán veszek is egyet.A csökkentett kézellenállás a…

Ma is teniszeztem másfél kilométert (10:50 körüli ötszázakkal), azután letettem a labdákat és hasonló erőfeszítéssel úsztam 1 kilcsit (másodpercre 9:10 lett mindkét ötszáz). Nagy élmény, ahogy hirtelen karból is meg tudjuk magunkat indítani! Érdekes, hogy az áthúzási minta…

2 km-t úsztam, próbáltam csípőből elfordulni, de nem nagyon működött. Csak az utolsó ötszázban éreztem úgy, hogy megfelelően csinálom, a kartempót megelőzte a lábtempó és szépen kiemeltem a hátsómat. Ekkor a vállamat is rendesen szárítottam a kar előre vitelekor:…

Szinte biztos vagyok benne, hogy a vállfájdalmamat az okozza, hogy a testemet "karból" fordítom el a tempó legelején. (Leginkább azon látszik, hogy az az oldal terhelődik jobban, amelyik irányba veszem a levegőt - na meg azon is, hogy konkrétan a kartempó elején szokott…

Már a tököm tele volt mindennel, a hátam is fájt, a vállam is fájt - valahogy le kellett vezetni a feszültséget. A legjobb 2 km százas részidejére (1:50) állítottam a csippanást és nekiindultam. Az elején meglepően jól ment a bal oldali légvétel és ennek meg is lett az…

Végül a tegnapi tervből csak az össztáv maradt meg - egy "proof-of-concept" két kilométeres úszás lett a vége, 1:54-es csippanással. Mindkét oldalra vettem levegőt, egy ideig erőltettem a 2-2-2-3 mintát, de aztán láttam, hogy jobban megy az úszás, ha nem 3, hanem inkább…

Az 5 km-es úszás és a rá két napra úszott 3 km megtette a hatását: kiújult a vállfájdalmam. Sajnos úgy néz ki, ha elfogadható tempóval (1:54-es százakkal pl.) szeretnék ilyen hosszúkat úszni, ki kell találnom valamit. A hármas levegő nem opció, tudniillik tegnap próbáltam…

Az utóbbi két edzésen kíváncsiságból hosszabbakat úsztam, kedden 5 kilométert, tegnap pedig hármat. Az elsőt 1:54-es tempóval, a másodikat 1:50-essel. Hála ez irányú törekvéseimnek, visszatért egy kicsit a "klasszikus" vállfájdalmam, főleg a tegnapi után. Tanulság:…

Az utóbbi időben kicsit visszavettem a csúsztatásból, amitől nemcsak hogy gyorsabb lettem, de a vállfájdalmam is elmúlóban van. Valószínű, hogy nem szereti a vállam azt a pozíciót, amikor a karom a fejem felett van kinyújtva. A mostani úszásomból igyekszem kihagyni ezt a…

Ma úszkáltam vagy másfél órát a Dagályban, ahol olyan hírességekkel futhat össze az ember, mint Hajós András (érdekes, miért nem az Alfrédba jár?) vagy Boros Lajos. Na de nem is ez a lényeg. Próbálkoztam a "folyamatos" úszással hosszú időn keresztül, de a…

Az elmúlt két, 1:54-es százakkal, csúsztatva úszott 2 km miatt reklamál a vállam: ő a folyamatos mozgást szereti. Gondoltam, szemezgetek egy kicsit az elmúlt pár hónap terméséből, milyen paraméterei voltak a "folyamatos" ("smooth") úszásnak.November 13.,…

1:52-es százas részidőkkel, 38-as tempószámmal úsztam 2 km-t: nem csoda, hogy megint legjobb idő lett - 37:16. Azon csodálkoztam viszont, hogy kibírtam végig, sőt, néha - hangsúlyozom: néha - egész könnyedén úsztam, a víz pedig susogott a fülem mellett - ha a karjaim nem…

Ma különlegesen átlátszatlan, zöld víz fogadott a Dagály ötvenesében. Így hát nem tudtam magamnak megfelelő pályát választani: a víz felett a pára, a víz alatt pedig a zöld szutyok miatt nem tudtam, hova is úszom. Ennek ellenére egész jól sikerült a…

A mai úszás elején éreztem megint a jobb vállamat, azonkívül felettébb érdekes módon a szakállam elkezdte kidörzsölni a vállamat a levegővétel miatt. Az erősebb rúgások is rosszat jelentettek: bizony megint a keresztbenyúlás hibájába kezdek esni! Talán mert azt gondolom, hogy…

Ma még egyáltalán nem volt kedvem időt mérni, ellenben fájt még picit a vállam, ezért egy normál tempós, háromnegyed órás úszkálásba fogtam bele. A vállam miatt különösen figyeltem a jobb karral történő szélesebb vízfogásra. A kezdeti kényelmetlenségek után, kb. fél…