Kétszázanként váltott gyors-hát volt a téma ma reggel. Igyekeztem nagyon figyelni a technikára és mindkét úszásnemben hatos lábtempóval úszni. A gyorsak tempószáma 39-42 volt, a hátaké 48-50, viszont végre minden 200 méter hát öt percen belül maradt. A teljes 3 km 1:03:59 lett (1600 m gyors, 1400 m hát), ami 1:40-nel jobb, mint a tegnapelőtti, amit a 33-asban úsztam. Az idők részletesen (a hátak kiemelve): 3:56, 4:32, 3:55, 4:34, 3:49, 4:45, 3:52, 4:47, 4:00, 4:47, 3:52, 4:54, 3:54, 4:52, 3:23. A múltkori 1400 m hát 34:22 volt, a mai 33:11, tehát egyelőre még a "szedem össze magam" szakaszban vagyok. Titkos vágyam, hogy 4 perc alá szorítsam a hátakat is - mondjuk jövő nyárig.
A hátnál arra figyelek, hogy egyáltalán ne álljon meg egyik karom se, és a kartempó elején, még amikor az áthúzó kar irányába dőlök, gyorsan előrevágjam a levegőben a kezem. A gyors kar-előrevitel segít abban is, hogy a fejem ne süllyedjen a víz alá. Egyébként mostanában a légvétellel semmi gondom nincs. Általában a bal áthúzás közben szívom be a levegőt és a jobb áthúzás közben fújom ki. A nap ellen pedig egy rettentő sötét tükrös úszószemüveggel védekezem (Arena).