HTML

Úszni Kék

Egy amatőr úszó naplója. Pár éve nem tudtam felkelni az ágyból - tavaly 1 óra 34 perc alatt úsztam át a Balatont. Hogyan lesz egy gerincsérv-terápiából megszállottság.

Címkék

10km (1) 12 órás (2) 24 órás (3) 2km (2) 3500m (3) 4km (2) 4x400 (1) 4x400m (1) 50m (3) 5200m (1) 5km (2) 800m (1) abádszalók (1) adria (6) alkohol (1) áramvonalasság (1) áthúzás (2) ausztria (1) backwaterman (1) balaton (11) balatonboglár (3) balatonlelle (1) balaton átúszás (16) baleset (1) bánk (1) bánki tó (1) bányató (2) bátor tábor (3) békéscsaba (2) beszámoló (1) betegség (4) bezdán (1) budakalász (1) bukóforduló (2) búvárúszás (1) cetrend (15) cetrend 2012 (1) channel swim (1) cipzár (5) crikvenica (3) csapásszám (7) css (6) csúsztatás (23) dagály (1) deszka (1) dorog (1) duna (3) duna kupa (2) edzés (1) edzésterv (3) edzettség (1) egykezes (1) éjszakai úszás (1) elemzés (1) elfordulás (2) élménybeszámoló (1) élménykülönítmény (3) elsőkvadráns (4) eltolás (1) energiazselé (1) erő (1) esés (1) északiséta (1) étkezés (1) fájdalom (1) feel for the water (1) fogyás (1) fogyókúra (2) fúrógép (1) fűzfői átúszás (1) gárdony (1) gerinc (1) gerincsérv (1) géza úszás (5) göd (2) golf (5) goswim (1) grant hackett (2) gyakorlat (2) gyógyír (1) gyorsítás (16) gyorsúszás (98) gyorsúszas (1) gyula (1) hackett (3) hajlított könyök (1) hányados (1) hármas levegő (24) hatékonyság (1) hátfájás (2) hatos láb (1) hatos lábtempó (2) hátúszás (52) hetes levegő (1) hideg (1) hideg víz (1) hírek (1) horvátország (4) hosszútávúszás (1) hullámzás (1) ice swimming (1) idegesség (1) időeredmények (1) igyunk rája (1) iránytartás (1) ismétlések (1) i love balaton 2x (1) jótékonyság (3) kaja (1) kalória (1) kaptafa (1) kartempó (17) kaszálás (1) kecsap (6) kecskemét (3) kerékpár (1) kétkilcsis (1) kétoldali légzés (5) kettes láb (1) kettes lábtempó (5) kettes levegő (20) kisfiam (1) kritikus sebesség (4) lábbója (5) labrum (2) lábtempó (51) lake idro swim (1) laza (1) lazac (2) lazaság (2) leghosszabb úszás (4) legjobb 100m (3) legjobb 100m mell (2) legjobb 100m pillangó (2) legjobb 10km (3) legjobb 1500m (14) legjobb 1km (5) legjobb 200m (7) legjobb 200m hát (1) legjobb 200m mell (4) legjobb 200m pillangó (3) legjobb 200m vegyes (1) legjobb 2500m (10) legjobb 2km (16) legjobb 3km (11) legjobb 400m (9) legjobb 400m vegyes (2) legjobb 4km (11) legjobb 500m (5) legjobb 50m (9) legjobb 50m mell (1) legjobb 50m pillangó (5) legjobb 5200m (1) legjobb 5km (6) legjobb 6km (4) legjobb 7km (2) legjobb 800m (8) legjobb 8km (2) legjobb 9km (2) legjobb golf (2) legjobb gyh300 3km (3) legjobb hát 100m (1) legjobb hát 200m (2) legjobb hát 2km (1) legjobb hát 300m (1) legjobb hát 3km (2) legjobb hát 400m (2) legjobb hát 500m (1) legjobb hát 50m (6) legjobb idő (65) legjobb idők (36) legjobb kar 50m (1) legjobb láb 50m (1) legjobb medencés bá (1) legjobb mell 100m (2) legjobb mell 200m (1) legjobb mell 500m (2) legjobb tappancsos 50m (1) legjobb tappancsos láb 50m (1) légvétel (1) légzés (1) lelle beach swim (1) lendület (2) levegővétel (2) levegő nélkül (1) lupa tó (1) magas könyök (9) maraton (2) maratoni úszás (3) megfázás (1) mellúszás (3) nagyatád (2) napi adag (1) napsütés (1) neoprén (3) nyíltvíz (1) nyíltvízi úszás (4) nyílt vízi úszás (42) nyíregyháza (1) nyújtás (1) öbölátúszás (2) öbölúszás (1) öklözés (3) ökölszabály (1) oko benusica (1) olaszország (2) óra (1) ötös levegő (1) ottenstein (1) overglider (1) oxigénpiramis (1) pala (1) palatinus tó (1) pb (31) personal best (31) pillangó (2) popov (3) porckorong (1) porckorongsérv (1) porec (1) porecki delfin (1) postaverseny (1) részidők (1) révfülöp (3) risztov éva (1) ritmus (1) rövidpályás (1) ryosuke irie (1) sebesség (1) siklás (1) silo crikvenica (4) siófok (1) sport (2) sportuszoda (1) sri chinmoy (2) strand (1) swimsmooth (2) swim smooth (10) swinger (1) százalékszámítás (3) százhalombatta (1) székesfehérvár (2) szél (1) szemüveg (1) szenior úszóverseny (1) szentes (2) szerbia (1) szigliget (2) szintidő (8) szun jang (1) s alak (4) s úszás (1) tappancs (4) tappancsos legjobb 1500m (1) tappancsos legjobb 1km (1) tappancsos legjobb 2km (1) tappancsos legjobb 500m (1) tarzan úszás (1) technika (32) tejsavküszöb (4) teknőc (13) tempószám (50) tenger (7) tengeri úszás (6) tenisz (4) teniszlabda (2) tenyérellenállás (4) testmagasság (1) timex (1) timex ironman (1) tisza tó (1) tisza tó úszás (1) tiszta víz (2) tömeg (1) total immersion (2) total inmersion (1) trent grimsey (1) ú (1) újév (1) újévi csobbanás (1) új életmód (6) univer24 (1) úszás (3) uszoda (1) uszony (4) úszószemüveg (1) váll (8) vállfájdalom (36) vállkímélés (2) vállsérülés (2) váltó (5) váltott karú úszás (7) velence (2) velencei tó (4) velencei tóúszás (1) verseny (8) videó (2) zadar (1) zalaegerszeg (2) zamárdi (1) Címkefelhő

Friss topikok

  • IGiveUpMyExpectations: Tudom, hogy már régi bejegyzés, de ha valaki olvassa: Az emberi szervezet képes kialakítani egy o... (2019.08.23. 10:40) Huszonötös
  • cyr45: Szia! Nem tudom, mióta írod újra a blogodat, én jó ideje nem néztem ide. Csak most értettem meg (... (2018.11.27. 23:03) Úszás - vállfájdalom
  • hanyi istók: Remélem nem kellett abbahagynod az úszást a sérülés miatt? (2018.10.17. 19:21) Crikvenica
  • cyr45: @hillaby: gondolom, még benn fogják tartani, a 25-ösben?... Így sok múlik majd azon, melyikőtöknek... (2017.03.18. 23:25) Cetrend
  • hillaby: @cyr45: Szia! A Komjádiba szoktam járni, délelőttönként egész jó, bár konténerekben öltözünk. A ví... (2016.11.23. 23:59) Dagály-búcsúztató félmaraton

Linkblog

StatCounter

09.
szeptember

111. Dagály

hillaby  |  3 komment

Ma hagytam egy kicsit a hátúszást, és a hasúszásra koncentráltam. A folyamatos rugdosódás nem tesz túl jót az ilyen porckorongsérves embereknek.

Szóval 500 bemelegítés után 500 "erős" (8:50), utána 500 laza, megint 500 erős (8:55), 500 laza, 500 erős (9:00), majd 500 levezetés volt a napi adag - összesen 3,5 km. Az erős szakaszokban 42-44 volt a tempószámom, a lazákban pedig 37-39. Az utolsó 500-ban próbáltam ötös és hetes levegővel úszni, sőt, kilencessel is, bár az nem sikerült. Az ilyen ritka légvétel sok előnnyel jár:

  • Jobban látszik, hogy mennyire haladunk folyamatosan, rángatunk-e.
  • Javul az oxigénfelhasználásunk.
  • Nem utolsósorban, utána a hármas levegő olyan, mintha folyamatosan levegőt vennénk.

Egyébként 85,6 kg vagyok, sikerült áttörnöm a 86 kilót, ahol kissé elakadtam. Ezek szerint 3 hét alatt 4 kilótól szabadultam meg, hála a csökkentett kalóriabevitelnek. Hetente több, mint 7000 kalóriával kevesebbet vittem be, mint amennyit felhasználtam, tehát a napi kalóriaszükségletem alapjáraton kb. 2500. (1500 kalória volt a napi bevitel.) Persze ahogy veszítek a súlyomból, a kalóriaszükségletem is csökken majd, úgyhogy maradok a kényelmes 1500 kalóriánál - csináltam már durva, 1000 kalóriás fogyókúrát is, na, azt nem kívánom senkinek! Az úszásokat "levonom" egyébként is, egy óra úszásra 600 kalória mínuszt írok be magamnak, egy óra gyaloglásra 450-et. Kb. jól saccolok, úgy veszem észre.

Címkék: fogyókúra kalória légvétel gyorsúszás tempószám

3 komment

A bejegyzés trackback címe:

https://usznikek.blog.hu/api/trackback/id/tr314764523

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

FüziMedve 2012.09.10. 09:44:55

az oxigénpiramist próbáltad már? Közepes iram végig tartva, első hossz hármas levegő, következő ötös, aztán hetes, kilences, tizenegyes (és ameddig bírod), aztán kilenc, hét, öt, három. Ezt lehet úgy is, hogy 3, 7, 7, 9, 9, 11, 9, 9, 7, 7, 5, 5, 3, 3. Vagy: 3, 5, 3, 7, 3, 9, 3, 11, 3, 9, 3, 7, 3, 5, 3; amelyik jólesik. Ha végig azonos tempóban nyomod, az sem baj, de jobb, ha a csúcs után egyre erősebb hosszokat úszol, és a végén már mindent beleadsz, de ami nagyon fontos: ne csald le a tempókat, nem nőhet a hosszonkénti tempószám egy adott szint alá, különben az egésznek nincs értelme. Én ezt nagyon szerettem, nagyon jó volt érezni a közepe után, hogy már a 9-es és a 7-es is milyen könnyűnek hatott, illetve hogy emiatt még több erőt bele tudtam adni.

st78 2012.09.10. 13:16:21

Ha megengedsz egy tanácsot, vigyázz ezzel a fogyókúrával! Én éveken át szenvedtem a súlyommal, kipróbáltam szinte minden fajta fogyókúrát. Lefogyni k.. könnyű volt, de amint abbahagyod rögtön visszajött, még több is. Aztán rájöttem, hogy nem fogyókúrázni kell, hanem teljesen át kell formálni az étrendedet úgy, hogy egész életedbe ehhez igazodj és ne változtasd kúra szerűen. Félig-meddig Norbi update az alapja.

hillaby · http://twitter.com/hillaby 2012.09.10. 16:14:09

@st78: Kösz a tanácsot, már én is két +-20 kg-os kúrán túl vagyok. Ez az utolsó, ezúttal az általad említett étrendváltoztatásról van szó... Tehát végtelen történet.
süti beállítások módosítása