800 m (százankénti) gyors-hát bemelegítéssel kezdtem. A hátúszásnál annyira hangsúlyoztam a karból húzás-tolást, hogy visszatért a régi "víznek integetős" hátúszásom, amikor erős "S" alakú áthúzásokkal haladtam. A tempószámom 45 alatt maradt és érzésre egész jól ment.
Azután úsztam két erős, "ereszd el a hajam" ötszázat gyorsban, az első 8:35, a második 8:30 lett (1:42/100 m). Annak ellenére, hogy egyáltalán nem figyeltem a hosszú áthúzásokra és inkább a ritmusra és a lábra ügyeltem, 42 körül maradt a tempószámom. Végre nem vállból, hanem egész testből fáradtam el, sőt, néha a hármas levegő is kevésnek érződött.
Levezetésnek 800 hát-gyorsat úsztam, a hátnál az integetésre, a gyorsnál a folyamatos úszásra és az ötös levegőre figyeltem. Összesen 2600 métert edzettem.