Úszni Kék

Ma megint egy kis "rövidítgetéshez" volt kedvem, elkezdtem időket mérni: első 400 (közepes megterhelés, 45 körüli tempó, hármas levegő): 6:48 (1:42 / 100 m), második (erős megterhelés, váltott oldali kettes levegő): 6:38 (1:39), harmadik (közepes megterhelés, váltott oldali…

Az utóbbi időben elkövetett gyorsításoknak köszönhetően picit fájni kezdett megint a jobb vállam*, így ma nem is vettem fel az órámat. A falióra szerint 20 perc gyors (tempószám 40 alatt) után tíz perc teás hát következett. Ezután sima hát jött volna, de a teával olyan jól…

500 gyors bemelegítés (8:52) után ötszáz "kötözött lábas" hát következett (11:39) - a bóját a combjaim között tartottam, hogy természetesebb legyen a testtartásom. Ezután az 500 kötözött lábas gyors következett (bója a bokák között - 8:54), majd sima 500 hát (10:34). Ez…

Ma a hatos láb, a kettes láb és az ordibálás jegyében telt az edzés. 7x400 métert terveztem: először laza gyors bemelegítés hármas, majd kettes levegővel, hatos lábbal (7:22). Kis pihi után jött a hatos lábas 400, itt elég jó időre számítottam, de csalódtam (6:53). Majd' egy…

500 méter laza bemelegítés után először közepes tempójú 800 hátat, majd kis átvezetést követően 800 méter kettes lábbal úszott gyorsat mértem. A titkos vágyam, hogy ne legyek 15 százalékkal lassabb háton, nem teljesült: a hát 16:58, a gyors 13:57 lett, ami 21,6 százalékos…

Mért 1500-at terveztem mára: gondoltam, most, hogy egy cseppet sem vagyok másnapos, csúnyán le fogom alázni a PB-met. Hatos lábtempóval, váltott oldali kettes levegővel, erős kartempókkal haladtam. Ötvenenként számoltam a hosszakat, és direkt nem néztem az órámra. 800 körül…

Na, csak sikerült! Ma újból nekiveselkedtem a 2:08-as csippanással úszott hát 3 km-nek. Már az elejétől fogva ügyeltem két dologra: egyrészt igyekeztem természetesebb válltartással úszni, nehogy megint az legyen a gyenge láncszem, másrészt egész a végéig próbáltam nem…

Legjobb hát 3 km-t tervezgettem mára - 2:08-ra állítottam a csippanást, és elindultam. Azt azért kikötöttem, hogy abban az esetben, ha a 40 alatti tempószámot nem bírom tartani, abbahagyom. Nos, így is történt. Kb. 2400 méterig tartottam a 2:08-at, kicsit le is hagyva azt, de ekkor a…

Ma kevés gyors láb és technikázás után megint a hátúszásé lett a főszerep. Igyekeztem jobban kiemelni a fejemet, és minél lazább vállal "kifordított gyorsúszást" úszni a hátam mögött. Elég jól ment, a tempószámok megint 36 körül voltak. Mikre figyeltem? Próbáltam a…

Ma egy órát úsztam, nagy részét háton. Magam elé képzeltem Hajdú László kolléga mozgását, nagyon figyeltem, és ez a tempószámaimon is meglátszott: 36 körül úsztam az ötveneket. Igyekeztem elérni, hogy addig, amíg a vállam nem fordul ki a vízből, ne kezdjem el a kartempót…

Ma egy órát úsztam háton, igyekeztem minél előbb vizet fogni, azaz a fejem fölé (a vízben előre) tettem a kezemet, amíg még a másik irányba dőltem. Így az egész kar-előrevitel alatt kint volt a vállam a vízből, és el is múlt a jobbról-balról az arcomba ömlő áradat. A…

Íme két kép, a felső egy világcsúcstartót, Aaron Peirsol-t, az alsó pedig engem ábrázol. Látszik, hogy Aaron milyen gyorsan vizet fog a jobb karjával, a másik (bal) karja még a kartempó végén van, pont, mint nekem. Azt hiszem, ezen kellene dolgoznom... Amíg a levegőben van a…

Tegnap kiderült, hogy nem minden fenékig tejfel, és hogy a hátúszás sem különbözik a gyorstól abban a tekintetben, hogy egyik nap jobban megy, a másik nap pedig rosszabbul. Nemhogy 36 kartempó nem volt elég, de többször is 40 fölé ment ez a szám, pedig igyekeztem figyelni a láb…

Ma a bemelegítés után úszott 1:45-ös száz métert követően kezdtem csak belejönni a hátúszásba. Eltúlzott amplitúdójú lábtempóval vágtam neki, és pár hossz után úgy összerázódott a kar és a hatos láb, hogy öröm volt nézni. Egymás után jöttek a 36-os tempószámok,…

A bukóforduló erőltetése óta megint szarakodik egy kicsit a hátam, ezért úgy döntöttem, mostanában a különböző úszásnemek hátgyógyító hatásait fogom vizsgálni. Ma a nevében is erre utaló hátúszást próbáltam. Erős 55 perc után semmi akut rosszabbodásra utaló jelet…

Ma este a huszonötösbe csobbantam - ott jobban szeretek technikázni, mert a rövidebb hosszokon jobban tudok az adott gyakorlatra koncentrálni. Kis bemelegítés után jó sok egykaros gyors következett (a lusta kéz a combnál). Érdekes, hogy mind jobb, mind bal karral 15-15 tempóval…

100 m gyors és ugyanennyi mell után 400 m gyors láb következett, előre történő légvétellel, majd 400 m egykaros gyors (lusta kéz a combnál), majd 400 gyors. Ezután ugyanez háton, tehát 400 hát láb, 400 egykaros hát, majd sima hátúszás, amennyi belefér. Összesen…

Ma egy pofonegyszerű, mégis hatékony edzést tartottam. 100 méter gyors és 100 mell után a következőket úsztam: gyors láb előre történő légvétellel, előrenyújtott karokkal, ameddig jólesik (300 m), majd egykaros gyors úgy, hogy a lusta kar a combnál van, ameddig jólesik (500 m)…

Ma egy óra tíz percet úsztam. Mivel tegnap én vittem a gyereket usziba, rendesen el lettem látva ötletekkel, hogy mit kellene csinálnom (egyben kipróbálhattam azt is, mennyire fáradhat ő el az úszásban). 100 m gyors, 100 m mell, és még egyszer ugyanez volt a bemelegítés. Ezután -…

Rövid bejegyzésem témája: egyre jobban szeretem a hátúszást. Sőt, már a gyorsnál is jobban szeretem. (Ez nem azt jelenti, hogy extra sebességekre vagyok képes, csak annyit, hogy simán leúszok 1 óra 20 percet háton 38-as tempószámmal úgy, hogy közben élvezem is, sőt, néha már…

Ma is az integetéssel kezdtem - 25 perc után elfáradt a lábam, ezért elkezdtem csúsztatgatni. Nem túlzás, hogy eszméletlenül jól ment, a tempószámom végig 37 körül maradt és már gyorsúszót is előztem! Mire figyeltem? A kar előre vitelét a tempó végén lendületből…

Végig háton úsztam az őszi napsütésben. Még szerencse, hogy sötét és tükrös úszószemüveget vettem, különben megvakultam volna. Az elején 25 perc "integetéssel" kezdtem, majd kb. fél órán át "csúsztatva" úsztam háton, azaz kitartottam a kezem elöl addig, amíg a másik…

Másfél órát úsztam, három gyakorlatot csináltam, mindegyiket fél óráig. 1. Integetés A tegnapihoz képes kevéssé merült el a fejem, ennek nagyon örültem. Meg annak is, hogy 30 percig bírtam lábbal. 2. Fröcskölés A lényeg, hogy az áthúzás végén a tolást úgy…

Ma szinte végig háton úsztam. Eleinte a gyors tanulásában nagy segítséget nyújtó oldalváltó gyakorlatot csináltam. Ez hát esetében annyit tesz, hogy stabil oldalfekvésben lábtempózunk, a medence alja felőli karunk a fejünk fölé nyújtva, a másik a combunknál. 6-10 lábtempó…

...volt a gyors, ill. a hát átlagos ideje a háromszázakban. A tempószámok: 42 és 48. Igyekeztem kényelmesen úszni, ami a gyorsnál a kettes lábtempót, a hátnál pedig a kicsit "mélyebbre ülést" jelenti. A százalékszámító oldal szerint már "majdnem" olyan jól úszom háton, mint…