Úszni Kék

500 gyors után - mivel kíváncsi voltam, van-e esélyem vasárnap egy 6 percen belüli 400-ra - mértem 200 métert, 2:51 lett, ami PB még úgy is, hogy "négyszázas tempó" volt a fejemben. Remélem, a hét utolsó napján is ilyen jól fog menni. Kevés átvezetés után 100 mellet mértem, ami 1:44 lett. A végén úsztam 4x600 méter pillementes vegyeset. Ez volt az utolsó "kemény" edzés Csaba előtt.

A gyönyörű napsütés miatt rátettem 1200 métert a napi adagra, így 7 kört úsztam a 200 hát, 200 mell, 200 gyors kombinációból. 12 percenként "rajtoltam", és a végére 4300 métert tudhattam magam mögött.

Ma nem is akartam úszni, hogy pihentessem a vállam, de azért csak beugrottam a Sportuszoda ötvenesébe... A pár év alatt eljutottam arra a szintre, amikor már laza hát- és mellúszással is gyorsúszókat előzök, gyorsban pedig egyértelműen más dimenzióban mozgok, mint az átlag hobbiúszó. Ahhoz képest, hogy amikor elkezdtem, a mellúszók előzgettek, amikor gyorsban szenvedtem, ez nagy változás, és mindenképpen megelégedéssel tölt el. Jó érzés lazán elúszni a többiek mellett, és már tényleg ritkaságszámba megy, ha olyan úszóval találkozom, aki le tud előzni - a versenyeket kivéve. Érdekes megfigyelés, hogy a Sportuszoda közönsége kicsit erőszakosabb, mint a Dagályé (az olaszokról nem is beszélve) - hiába látják, hogy sokkal gyorsabb vagyok, csak elém fordulnak! Ez egyszerűen nem fér a fejembe.

A múltkori akut vállfájdalmat kiváltó pillangót ma kihagytam. 3000 métert úsztam, 200 hát, 200 mell és 200 gyors köröket, összesen ötször, ráadásul időket is mértem. Az egész 58:17 lett, a 200 hát 4:02 (55 %), a 200 mell 4:15 (58 %), a 200 gyors 3:22 (59 %) átlaggal ment. Látszik, hogy még mindig háton vagyok a leggyengébb, de legalább jól esik.

Ma 8x400 vegyest akartam úszni, de - valószínűleg az utóbbi időben elkövetett 1:28-as százaknak köszönhetően - az ötödik száz pillangó közben "bejelzett" a jobb vállam, így inkább hanyatt is fordultam, és úsztam 10 percet háton. Ekkor a bicepszeim kezdtek rakoncátlankodni, így laza gyorsban folytattam, hogy azért kitöltsem a 65 percet. Remélem, holnap-holnaputánra elmúlik...

A múltkor vádligörccsel végződő edzést próbáltam kicsit kevesebb veszteséggel abszolválni ma, és sikerült is. Nem mondom, hogy jól esett, mert kifejezetten rossz volt, de legalább nem sérültem meg. Ráadásul egy százassal többet is úsztam, mint a múltkor. A végén akartam még 2x400 vegyes levezetést úszni, de a másodikhoz már nem volt kedvem, inkább kimásztam és irány a szauna.

Ma kb. 500 méter bemelegítés után 1:35-ös célidővel úsztam százakat, több mint fél órán át. A pihenők tíz másodpercig tartottak, és érdekes módon nem nagyon fáradtam el még a végére sem. A tempószámom 52 körüli volt az ötvenes medencében, és végig bukóval fordultam. Utána úsztam 2x400 vegyest 8 perces indulással. Jó volt a mai úszás!

A mai edzésbe konkrétan megint majdnem beledöglöttem, csakúgy, mint a múltkori gyorsításba. Igaz, most egy picivel még gyorsabban úsztam, és tényleg, a pörgetésen van a hangsúly. Most ráadásul még a levegőm is elég volt, a probléma a levezetéskor jelentkezett, mikor is csúnyán begörcsölt a jobb vádlim a mell utáni forduló közben. Abba is hagytam legott az úszkálást, és még most is felettébb örülök, hogy élek.

A csabai 400 elérhető közelségbe került.

Kb. 500 m bemelegítés után úsztam 400 gyors felmérőt (6:03), majd kevés hátúszás után 200-at (2:55). A Swim Smooth számítása szerint a tejsavküszöböm most valahol (6:03-2:55) / 2 = 3:08 / 2 = 1:34 körül kellene, hogy legyen (száz méterenkénti idő), de szerintem inkább 1:35-1:36 körül van. A végén még úsztam 400 vegyeseket, hogy rendbe szedjem magam, és meglegyen a legalább egy óra úszás. Lehet, hogy indulok Békéscsabán 400 gyorson, de ahhoz megint csak 5:55 körüli időket kellene hoznom.

Ma már nyolcszor 400 vegyest úsztam 8 percenkénti indulással, kb. 20 másodperc pihenővel.

Ma sikerült először 7x400 vegyest úszni 9 helyett 8 perces indulással, ami a gyakorlatban azt jelentette, hogy a négyszázak 7:35 körül sikerültek, és mindig volt kb. 25 másodperc pihenőm. A pillangó már egész könnyedén megy, tulajdonképpen csak egy picit fáraszt jobban, mint bármely más úszásnem. Amire figyelek a pillangónál:

• Folyamatosan gyorsuló áthúzás, semmi rángatás. Egy gyengébb rúgással rásegítek.
• Először a fej emelkedik ki.
• Amikor a karokat - nagyon gyorsan - előreviszem, a fejem már a vízbe merül (hogy ne akarjak túl sok mindent a víz fölött tartani).
• A vízfogással együtt a lábtempó elindítja a lefelé siklást. A levegő folyamatos kifújása is segít a "merülésben".
• A lefelé siklásból a homorítás miatt felfelé siklás lesz. Persze nem kell túl mélyre merülni, csak annyira, hogy felfele utazva majd könnyen kiemeljem a fejemet.

Százakat mértem, 3 PB is lett, bár a gyors 100 csak százalékosan PB, hisz az időeredményen nem javítottam.

Gondoltam, úszom egy hosszabbat - kíváncsi voltam, a sok "vegyesezés" hogyan hat a kitartást igénylő távokra, vajon lassultam-e. 3 kilométert mértem (1:40-es csippanással), és meglepetésemre 3 PB is született: 2000 m (33:02), 2500 m (41:19) és 3000 m (49:35) távokon. Végre 50 percen belül! Az ötvenes szám még egy helyen szerepel a mai történetben: a tempószámom 50 körüli volt végig, figyeltem a rövidebb húzásokra, végig tartottam a már bevált nyújtott karos, billegős, szélmalmos "stílust". Kissé úgy éreztem, mintha váltott karral pillangóznék.

Mivel még nem került ki a netre a gyulai jegyzőkönyv, a memóriám elég rossz és mobil sem volt nálam, nem hivatalos eredményeket közlök a következőkben. A 800 gyors az ígért 12:50-nél sokkal jobb lett (12:32 valamennyi): verseny közben vettem észre, hogy a fordulóknál rendszeresen visszaelőznek, így kb. a táv felénél a parasztfordulókról átváltottam bukóra. Sikerült is a PB, a pontos időeredményt később szállítom.

A 400 vegyes is jó lett, 7:20 helyett 7:02 valamennyi, ráadásul ki se zártak, ami azt jelenti, hogy mind a négy úszásnemet szabályosan úszom. Az első száz is PB lett, 1:35 - a legjobb pille százam eddig 10 másodperccel rosszabb volt. A hát szokás szerint botrányosan rossz lett (2 perc), ezzel kezdenem kell valamit!

A másnap tényleg másnap lett, de az előző este elfogyasztott pálinkák és miegyebek ellenére a 24:40-et hoztam (24:38 valamennyi lett az időm), ráadásul a 800-on felbuzdulva az ezerötöt végigbukóztam, ami már önmagában is szép eredmény, főleg, hogy másnap (hétfőn) is fel tudtam kelni az ágyból.

A 200 mell viszont megint csak meglepetést hozott (3:32 valamennyi 3:50 helyett), igaz, a versenybíró az egyik fordulóm miatt majdnem kizárt - a két kezes falérintés nem volt egyértelmű, erre figyelnem kell! Gondolom, az első száz is PB lett, de ezt nem tudom biztosan még. Ekkor persze már mindenem fájt, de így az igazi.

A mai, időmérésekkel tarkított, elég intenzív merülés után kijelenthetem, hogy ha nem történik vis maior (pl. nem rúgok be nagyon a napokban vagy nem betegszem le), a beígért gyulai időket tartani tudom. Mértem 200 mellet (3:43 lett, ami PB, és jobb, mint az ígért 3:50), 400 vegyest (7:11 az ígért 7:20-hoz képest), majd úsztam 15x100 gyorsat 1:35-ös százakkal, 10 másodperces pihenővel, és az is egész jól ment (az ígért 12:50-es 800 és a 24:30-as 1500 valószínűleg meglesz). Amire figyelnem kell: számomra a magasabb tempószám, a fürgébben kapkodott karok tűnnek megfelelőbbnek (pl. a 15x100 második felében úgy tudtam tartani a sebességet, hogy 47 helyett 49 tempóval úsztam: már eleve hajlítva tettem a karom a vízbe). A mell PB pedig 22-23 helyett 26-27 tempóval sikerült.

Ma 500 méter gyors bemelegítés (8:10) után először 5x100 méter pillangót úsztam (22-es tempószám), 30 másodperces pihenőkkel (ezentúl nem mondom, mert végig azokat tartottam): a pille százak 1:45-1:50 között mentek, viszonylag könnyedén... Nos, a hátúszással viszont megszenvedtem! Az 5x100 hát idejei 1:49-1:53 között ingadoztak, de rettenetes erőfeszítéseket tettem. (Ahhoz képest, hogy a bemelegítésben 1:37 körüli százakat úsztam gyorson pihenés nélkül, ezek még nagyon rossz idők, mondjuk a pillangó és a mell is.)

Ja, a mell 5x100-ban az idők 1:54-1:56 közöttiek voltak, ez viszont könnyedén, kicsit magasabb, 25-26-os tempószámmal ment. A végén úsztam 500 gyors levezetést, 8:07 lett.

A hátúszásnál próbálkoztam nyújtottabb karral, hajlított karral, erős elfordulással, magasabb tempószámmal, de átütő sikert egyik módszer se hozott, bár mondjuk a magasabb, 50 körüli tempószám, rövidebb kartempó hozta a legkönnyebben úszott és egyben leggyorsabb 100 métert (1:49). Úgy látszik, hogy itt is, akár a gyorsban, a magasabb tempószám fekszik nekem.

Ha úgy nézzük, a pille és a hát százas idejei nagyjából a 200 méteres világrekordoknak felelnek meg (1:51 körül), bár a pillangóm egy kicsit jobb. A gyors és a mell száz métereim pedig sokkal jobbak, mint a megfelelő kétszázas WR-ek, így azt mondhatom, hogy leginkább a hátúszáson kellene javítanom, utána jön a pillangó, végül a mell és a gyors.

Ma a szokásos, 9 percenkénti indulással úszott 6x400 vegyes volt az edzés. A 400-ak 7:30 körül sikerültek, a pihenők így értelemszerűen másfél percig tartottak. Ez az edzés ilyen tempóban inkább csak technikázás, de a gyorson kívül a többi úszásnemben technikázáson kívül egyébnek egyelőre nincs is semmi értelme.

Mivel most már biztos, hogy ha csak nézőként is, de ott leszek Gyulán, elkezdtem a készülődést. Először is arra lettem volna kíváncsi, hogy a folyamatos vegyesúszás miként hatott a gyorsúszásomra, mennyit romlottam. 400 vegyes (7:25) bemelegítés után úsztam 4x400 gyorsot, 45 másodperc pihenővel. A jó hír az, hogy bár nem javultam, de nem is lettem lassabb: a 400-ak 6:24 alatt sikerültek (ez 16 perces km). Rendesen elfáradtam, de a végére még hagytam 400 vegyes levezetést (7:48). A tervezett versenyszámok: 800 gyors és 400 vegyes szombaton, 1500 gyors és 200 mell vasárnap!

A karácsonyi hízás előtt még megpróbáltam 200 méter pillangót úszni: nemcsak az időmre, de arra is kíváncsi voltam, hogy egyáltalán kibírom-e. Íme a frissített táblázat, a 3:47 úgy látszik, kísért - tegnapelőtt a 200 mell is annyi lett, mondjuk az szebb eredmény. Ja, és kellemes Karácsonyt mindenkinek!

A januári gyulai versenyen agyalván két időt is mértem, ld. alább. Azon töprengtem, vajon a két versenyszám közül melyikkel próbálkozzam meg. A 400 vegyesen százalékosan jobb eredményt értem el, a baj csak az, hogy ütközik a 200 gyorssal. Az is igaz, hogy a 200 mellet a 400 vegyes után úsztam... Még töprengek egy kicsit.

A Hajós Alfréd Nemzeti Sportuszodában - főleg gyerekek számára - rendezett úszóversenyen én is elindultam az amatőr felnőttek között, és két PB született, melyek az alábbi táblázatban kiemelt betűtípussal szerepelnek. Az 50 mell különösen jól sikerült!

Ma különösen hideg volt a víz a Sportuszoda immáron sátras ötvenesében, talán 23 fokos lehetett. Éreztem, itt az idő: ha beledöglök is, 24 perc alá viszem az ezerötöt. 1:36-os csippanást állítottam be és nekivágtam. Bele nem döglöttem, csak a jobb vádlim görcsölt be a végére, de 23:57 lett. Végre.

A hétvége egyetlen értékelhető úszóeseménye az volt, hogy a Karácsonyi Úszóversenyre való tekintettel mértem 50 méter mellúszást. Nem lett valami fényes eredmény: 48 másodperc. A partról való indulás és a forduló (25 méteres medencében lesz a verseny) azért valamit javít majd az időn. 45 másodperc már elfogadható lenne.

Már régóta terveztem, hogy mérek egy 400-at. Ma rövid bemelegítés után végre nyélbe is üthettem a tervemet. Az eredményem 5:53 lett, ami az összes versenyszám közül az első, amely a százalékszámítós oldal szerint 70 feletti értéket, pontosan 71,39 %-ot jelent! Tehát 400 gyorson vagyok relatíve a legjobb.