A múltkor nagyjából leírtam a gyorsúszást célzó "alap" edzéseimet. Adós vagyok még a többivel.
- Lábazás: 800 méter gyors bemelegítés hármas levegővel, utána 8x100 méter gyors láb deszkával, 3:30-as indulásra (a 100-ak 2:35-2:45 között sikerülnek általában), a végén pedig 800 méter "szimulált nyílt vízi", azaz előrenézésekkel tarkított levezetés. Ezt az edzést mostanában nem szoktam úszni, mert egyrészt "túl rövid", másrészt a 8x100 láb alatt teljesen lemerevedik a felsőtestem, és utána elég rosszul esik újrakezdeni a "normál" gyorsúszást.
- Gyors+vegyes. 4-5x(400 m gyors előrenézéssel + 400 m vegyes), 15 perces indulással. Ez volt tavaly nyáron az egyik sláger, a probléma vele az, hogy a "nem saját" úszásnemekben (pille, hát, mell) elég lassan úszom, és nem is pörget fel.
- Vegyes láb: 4x(2x50 méter pille 1:20-ra, 50 m hát láb deszkával + 100 méter hát 4 percre, 50 m mell láb + 100 mell 4 percre, 50 m gyors láb + 100 m gyors 4 percre). Összesen 2200 méter, és mindent megdolgoztat, a lábat kiemelten, de nem annyira pörget fel. (Csippanás: 1:20.)
- "Csúsztatott vegyes" - ezt dr. Rentka László úszótársam ajánlotta Szentesen. 25 méteres medence kell hozzá. A lényeg: a vegyest mindig a harmadik úszásnem után kicsit hosszabb pihenővel megszakítjuk, tehát a folyamat: pille+hát+mell, pihi, gy+p+h, pihi, m+gy+p, pihi, h+m+gy, pihi stb. A hármasok 2 perces indulással mentek a jelenlegi edzettségi szintemen. (Maga az úszás 1:10-1:15 között befejeződött általában. Csippanás: 0:30.)