A mai edzés olyan jól sikerült, hogy leírom pontosan, mit csináltam, hátha valamikor kihagyok pár hetet-havat, és akkor vissza kell majd néznem, milyen egy ilyen.
Először is: éhgyomorra mentem le délben az usziba, ez sokaknak rémisztő lehet, ám én sohase szoktam reggelizni, úgyhogy nekem megszokott. (Evés után két-három óráig nehézkesen úszkál az ember.) Átöltözés után irány a szauna, bemelegítés céljából. Ez viccesen hangozhat, de nem vicc: a szaunában ugyanúgy beindul az ember vérkeringése, mintha ugrabugrálna a parton. A melegben a vállaimat lazítottam egyre nagyobb, de lassú mozdulatokat téve. Addig sose szoktam bemenni a medencébe, amíg nem vagyok képes hátul összeérinteni az első ujjperceimet úgy, hogy az egyik karom a vállam fölött nyúl hátra, a másik meg "vakaró" pozícióban hátul felfelé. (Egyébként ezt tehénarc-ülésnek hívják a jógában.) A jobb karom hátravitele egy kicsit fájni szokott ilyenkor, ezért egész addig ismétlem, amíg fájdalom nélkül össze nem tudom érinteni az ujjaimat. A bemelegítésre, levezetésre, nyújtásra sohasem szabad sajnálni az időt, tapasztalatból mondom!!! Még a vállam első forgatóizmat szoktam nyújtani (ez gyakorlatilag a kar hátrafeszítése úgy, hogy a tenyér felfele mutat). Na de irány a medence!
A mai edzés 4-szer ismételve a következő volt: 100 láb deszkával és 200 gyors hármas levegővel. A végére pont elfáradtam egy kicsit, de az időim még nem romlottak. A lábtempós százak idejei: 2:56, 2:59, 3:01, 2:59, a kétszáz gyorsok pedig nagyon jók lettek (számomra): 3:39, 3:42, 3:39, 3:34. Összehasonlításképpen, a valaha mért legjobb 200 méterem 3:25, és a tejsavküszöbömnek megfelelő tempó 3:58!
A 200-akon a gyors előrevitelre, a csapás elején kifelé mozduló karra, és a csípőből is történő elfordulásra ügyeltem. A csapásszámom 42-44 volt, ami több mint meglepő! (Én 48 körülire számítottam az idő alapján.) Mintha ráéreztem volna valamire...
Az úszás után megint szauna, nyújtás (ujjösszeérintés hátul, vállhátrafeszítés), aztán egy kávé és az ebéd. Nettó 26 és fél perc úszás is lehet hasznos edzés.