Mivel tegnap tudatosult bennem, hogy az állóképességem egy hónap alatt jelentősen visszaesett, mára egy gyorsító edzést terveztem sok pihenővel. Először úsztam 400 m gyorsot bemelegítésképp (lassan: 9:06 alatt, ez kb. 11:22/500m). Ezután jött az első meglepetés: 200 m lábtempót terveztem, de 100 m után feladtam, mert nem tetszett a lábamnak. A 100 m láb 3:40 lett (18:20/500m). Ezután 8 db 100 métert (sok pihenővel) akartam úszni, azonban a negyedik után úgy döntöttem, ennyi elég. Akkora tömeg lett ugyanis a medencében, hogy nem akartam folytatni. A 4 db 100 m eredményei: 1:44, 1:38, 1:44, 1:48. A leggyorsabb 100 m 500-ra kivetítve 8:10/500m. Az már egy szép időeredmény lenne... Végül úsztam 400 m levezetést a tömegben, 8:27 lett (10:33/500m).
A technikát illetőleg: figyeltem a vízfogáskor kifelé mozduló kézre és a hajlított kézzel áthúzásra. A légzéssel még mindig problémáim vannak: emelem a fejem, túl későn veszek levegőt és nagyobb tempónál, kettes levegőnél elkezdek kapkodni, a légzéssel átellenes oldalon túl alacsonyan és szélesen viszem előre a kezem.